Series semanales óptimas por grupo muscular. Basado en MEV, MAV y MRV según tu nivel.
| Músculo | Series/sem | Volumen | Frecuencia |
|---|
Metodología: Basado en los rangos MEV/MAV/MRV de Israetel et al. (Renaissance Periodization, 2019) y los metaanálisis de Schoenfeld y Krieger. Los valores se ajustan según tu nivel, fase del mesociclo y capacidad de recuperación. Lee el artículo completo sobre volumen óptimo.
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