⚖️ Mantenimiento
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Mantener peso y composición
Calcula tu TDEE y las calorías exactas para tu objetivo: ganar músculo, perder grasa o mantenerte.
Fórmula utilizada: Mifflin-St Jeor (la más precisa para población general). Si proporcionaste % de grasa corporal, se usa la fórmula de Katch-McArdle (más precisa). Los valores son estimaciones — ajusta según resultados reales tras 2-3 semanas de seguimiento.
Nutrición completa: macros, timing, protocolos de cutting y bulking. 14 capítulos de ciencia aplicada.
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